6 8 powtórzen

[...] zaczołem chodzi na siłwonie i niewiem jaki mam zrobic sobie trening (rozpiske dni) zeby zbic tkanke tłuszzowa z brzucha i nóg. Jak kotś wie jake sa dobre czwiczenia do zbicia tkanki tłuszczowej lub mam jakiś dobra rozpiske dni z cwiczeniami i iloscia powtórzen. To bardzo prosze o szybką odpowiedz. wiek 19 waga 91 wzrost 182 staz 1,5 roku

Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]

Witam mam problem z dysproporcją bicepsa mam obwód około 38cm ale prawy jest około 0.5cm mniejszy niż lewy.Jednak to połowę problemu jestem praworęczny i to skutkowało iż mam silniejsza prawą rękę jednak lewa ręka jest słabsza i lepiej ukształtowana(lepsze zarysy)i to jest właśnie problem co zrobić by biceps prawy wyglądał jak jak lewy nie [...]

1-8 prop 100mg e2d 2-9 wins 40mg ed Cel cyklu bedzie pociac i urosnac wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Witam, Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy: 1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Siema mam panowie do was prosbe pochwalcie sie swoimi osiagnieciami w "6" tylko bez sciem. Djety nie stosuje i chyba moj staz na "6" to nie wiem 8 dni?.(juz 3 dzien robie 8 powtorzen po 3 serje). Zaczynalem z 2 kumplami ale sie wylamali. I juz troche zaczynam miec dosc. Pochwalcie sie prosze co i po ilu dniach osiagneliscie. Chetniej moze [...]

[...] juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń fbw. Są tu wersje a,b,c które mam zamiar robić naprzemiennie. Ćwiczę 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem [...]

Witam. Piszę ponieważ obawiam sie ze mam maly problem. Zaczynajac od początku: Jak mialem z 10 lat to u mnie w garazu wisial worek treningowy bokserski. Skoro juz tam wisial to podchodzilem i sobie boksowalem. Szkoda ze tylko prawą ręką... Mam prawy biceps trochę bardziej rozwinięty od lewego. I tu moje pytanie jak to wyrownac >? Po prostu wiecej [...]

Witam! Zakładam w tym dziale temat bo interesuje mnie przede wszystkim zdanie puma666. Ale z chęcią wysłucham porad równie doświadczonych użytkowników forum. To jest mój trening: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny...-t519159.html Chce do niego dodac brzuch, ale trening właśnie taki jak preferuje puma. Czyli trening masowy brzucha. Wymyśliłem [...]

Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, [...]

Witam Chciałbym skorzystać z waszej fachowej porady w doborze odpowiednich suplementów. Skorzystałem z opcji jaką daje centrum.suplementacji.pl ale odpowiedź nie wiele mi pomogła. Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie [...]

witam czy ćwicząc na wiosłach na siłowni mimo iz pracują głównie mięsnie ramion i pleców wówczas, czy spala sie również tłuszz na całym brzuchu? czy do tego aby spalic tłuszcz na brzuchu lepiej np ćwiczyć brzuszki na maszynie z lekkim obciązeniem ale np bardzo wiele powtórzeń?

[...] ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 regresja) 4)prostowniki 1)szrugsy 2x20 albo jakis spacerek z obciążeniem lub jedna seria mniejszym obciążeniem ale za to wieksza ilość powtórzen Licze na pomoc, myśle ze jestem gotów jakies spuerserie, gigantserie, serie łączone itp. wprowadzić do treningu, tylko za bardzo nie wiem jak to połączyć. Pozdro [...]

Witam, Moj znajomy kupił sobie jakies 3 miesiace ławeczke i od tamtego czasu dziennie ćwiczy miesnie klatki i rak ( dziennie 180 powtórzeń na sama klatke ) do tego caly czas bierze odżywki np ULTIMATE HORSE POWER itp. Ja cwicze na sucho od 3 miesiecy mam plan diete itp na tym samym sprzecie co on i efekty sa ale małe a u niego efekty sa [...]

Witam, Moj znajomy kupił sobie jakies 3 miesiace ławeczke i od tamtego czasu dziennie ćwiczy miesnie klatki i rak ( dziennie 180 powtórzeń na sama klatke ) do tego caly czas bierze odżywki np ULTIMATE HORSE POWER itp. Ja cwicze na sucho od 3 miesiecy mam plan diete itp na tym samym sprzecie co on i efekty sa ale małe a u niego efekty sa [...]

Czesc. Od niedawna postanowilem ostro wziac sie za siebie. Ostani rok - praca przed komputerem po 10h dziennie, zero jakiegokolwiek ruchu, chyba ze z/do auta i strasznie urosl mi brzuch. (tragedii nie ma wzrost 176 cm, waga 80 kg, biceps 36 cm, pas 92 cm, klata 103 cm, udo 60 cm) Kiedys trenowalem judo, swietnie zdrowo sie czulem, obecnie jest [...]

[...] ale co do wyciągu górnego mam wciąż pewne wątpliwości czy dobrze robie, bo nie wiem jaki że tak powiem "stystem" seri wybrać 1 Przykład (Do klaty) z dosyć dużym ciężarem. Tak jak na mase ( Duży ciężar mało powtórzen) x12 x8 x8 x6 Czy tak jak na przykładzie ponizej: 2 Przykład Ciężar dosyć mniejszy Np. 4 max To chyba na tyle z góry dziekuje